• Романом Павленко
• Денисом “Barmaleychik” Волохом
• Дмитрием “Reijii” Кочетовым
• Ростиславом “RostislavR” Сирыком

cделали перевод документации к PureMVC а Клифф Холл опубликовал.

Со временем в переводе было найдено массу огрехов, благодаря читателям flash-ripper.com но обновленный документ развалил нам структуру вордовского документа, который Клифф использует для конвертации документации в pdf, и окончательно опустив руки в борьбе с Microsoft Word исправленный перевод был закинут в долгий ящик. Недавно, разгребая завалы неоконченных дел, я нашел этот документ и решил опубликовать его хотя бы в блоге, - надеюсь ищущие найдут его тут.

Перевод не ограничен действиями лицензий - вы можете печатать его, давать почитать друзьям, изменять его как вам заблагорассудится и даже продавать. Прочитать его можно тут

В ходе недавнего визита в Остин, Райн Карсон и я взяли в аренду автомобиль и сразу отправились посмотреть на место, где мы должны были проводить конференцию на следующий день. Компания Райана, Carsonified, объединилась с моей компанией, Fog Creek Software, чтобы подготовить серию дневных технических конференций для разработчиков программного обеспечения. Остин был второй остановкой в нашем туре по 10-ти городам, и мы ожидали около двухсот разработчиков.

В промежутке между проливным дождем и нелегким делом поиска места проведения — которое, как ни странно, находилось в дальнем углу длинного супермаркета, я должен был предвидеть неприятности. Первые проблемы проявились, когда мы встретились с менеджером места проведения, и он начал словами: «она отправила мне его только вчера».

«Кто она? Что она отправила? » Спросил я.

Она, как мы вскоре узнали, была сотрудником Райна. И «этим» был наш подробный список требований к аудио-видео. Действительно, мы, вероятно, должны были получить список неделю назад. «Мы привезли специализированную компанию, на помощь нам», продолжал менеджер, «но некоторые вещи, из вашего списка, не получится предоставить».

Оборудование, которое нам не могли предоставить, было очень важно для нас. Доступ в Интернет для выступающих на сцене. Микрофоны и звукооператор, который может заставить их работать. Возможность включения и выключения света на сцене и в зале. И, самое главное, возможность демонстрировать видео с ноутбука ораторов на экран, что было настолько очевидно, о чем трудно было даже представить.

Днем мы спешили купить необходимое нам оборудование. Мы подобрали последнее, из того что было в нашем списке — видео кабель, который был достаточно длинным, чтобы доставать от ноутбука к проектору в дальней части зала, в супермаркете, буквально за час до того как наше шоу должно было начаться.

К моменту, когда участники начали приезжать, мы были совершенно измучены. Я выступил с двумя докладами, которые, к счастью, помнил наизусть, так что мог рассказывать их на автопилоте, пока мой мозг беспокоился о паршивом видео, гадком аудио, шуме из колонок на сцене, шуме вентилятора, находящегося удивительно близко к сцене, и возмутительного громком звуке снаружи на протяжении 10 минут моей речи. Несмотря на нестандартное оборудование, все шло достаточно гладко. Тем не менее, я был недоволен.

На следующее утро я встретился с Райном и его сотрудниками. Его компания никогда не имела дела с чем-нибудь, что шло бы так плохо, и я уверен, что Райн не обидится, если я скажу, что они были немного дерзким, представляя подобное мероприятие, несколько проще чем оно на самом деле есть.

Поэтому, я хотел ехать использовать упражнение «пяти почему» с Райном и его сотрудниками. «Пять почему» это проблемно-ориентированная методика, разработанная Toyota после Второй мировой войны, чтобы улучшить свой производственный процесс. Идея заключается в том, чтобы спросить: «почему?» пять раз, чтобы добраться до сути любой проблемы, так чтобы заниматься исправлением основной проблемы, а не симптомов.

Одной из проблем в Остине, было то, что мы не могли переключать видео достаточно быстро. Почему? Потому что мы использовали дешевый переключатель, приобретенный в супермаркете. Почему? Потому что ожидали от организатора предоставленного нам, высококачественного переключателя, чего не было. Почему? Потому что организатор не имел списка необходимого оборудования. Почему? Потому что мы не получили его вовремя. Почему? Потому что в Carsonified нет стандартного списка процедур для каждой конференции: что делать за месяц, за неделю, за день и т.д. Решение: четкие перечни процедур, которым, говорит Райн, будет следовать в будущем.

Как и большинство предпринимателей, Райн, и я все еще изучают, как управлять людьми и командами. И мы оба используются для найма очень умных и преданных своему делу людей, которые доводят дело до конца самым лучшим образом, если дать им направление и свободу действий. Но в этой поездке, мы начали замечать, что этот стиль невмешательства управления, который так хорошо работает с нашими собственными сотрудниками, просто не работает когда мы за пределами офиса.

Вот еще один пример. На наших технических конференциях, участники обычно привозят свои ноутбуки, и большинство из них имею телефоны с Wi-Fi. В ту минуту, они садятся, они открывают свои ноутбуки, и начать работать в Интернете. Чаще всего, в зале, Wi-Fi соединение не может справиться с нагрузкой.

Мы зная, что это произойдет, конечно заранее говорим организатору что наша аудитория состоит из очень, очень «тяжелых» пользователей Интернета. И они говорят: «Нет проблем, у нас есть отличный интернет! Всё будет нормально! »

И что же? Обычно система настолько перегружена, что никто не может пользоваться интернетом.

После первого мероприятия в Бостоне, где Интернет был слабым, Рай извинялся передо мной, говоря: «мы собираемся исправить это!», тогда он обратился к одному из своих сотрудников, Грегу, и сказал: «надо сделать исправить это!», Грег взял телефон и пытался отыскать кого-нибудь, кто был бы способен сделать это лучше.

Но знаете что? Добиться хорошего Wi-Fi в комнате с сотнями ноутбуков очень, очень трудно. Обычно это занимает нескольких недель подготовки, специализированное оборудование, два или три специальных техника, с опытом такой работы. Почти никто не знает, как это сделать. И вы не можете просто кричать на людей, которые не знают, как что-то делать. (Ну, вы можете, но это не работает.) Так что я кричал на Райана, Райан кричал на Грега, и Грег орал на некоторых менеджеров, которые смутно знали, как работает Интернет, вместе с менеджером места проведения, звонящем в службу поддержки провайдера услуг Интернет, и вы отлично знаете, что это не исправляется таким образом. Это как дерганье струн. Вам нужен некоторый навык, как мне кажется, для струн.

В этом случае, чтобы получить то, что вы хотите, вам придется узнать о точках доступа, SSID, пропускной способности, DHCP серверах, пулах IP-адресов, и сотнях других технических подробностей, ваш поставщик должен понять их, а вы должны убедиться, что Ваш поставщик их понимает. Это влечет за собой уровень микроменеджмента, что, как меня учили — плохо. Не сегодняшний ли, современный руководитель, нанимает талантливых людей, дает им направление, и просто позволяет, затем, работать? Разве микроменеджмент не превращает умных людей в роботов?

Да, возможно. Но вот моя новая теория: наверху каждой компании есть хотя бы один человек, который действительно любит и очень хочет, чтобы как его продукт, и впечатление его на пользователей было хорошим. Это вы, и я, и Райан. Под ним есть слой людей, многие из которых не менее заметные, талантливые и посвятившие себя делу.

Но в какой-то момент во время работы, вы найдете людей, которых не сильно заботит это. Для них это просто работа. Они просто хотят прожить еще один день и не переживать о том что видео переключается медленно и Wi-Fi не работает, а гики не могут добраться до своих твитеров. Если вам повезет, никто из этих людей не работает в вашей компании. Но, как только вы начинаете полагаться на людей извне, вы ставите под удар себя перед людьми, некоторые из которых, неизбежно просто не будут достаточного уделять внимания, или достаточно знать, или иметь право квалификации для предоставления высококачественных услуг, которые вы пытаетесь предоставлять.

Я переживаю. Райан переживает. Наши коллеги переживают. Организаторы должны переживать, но не достаточно опытны. Нашли они звуко-видео-оператора? Иногда они официально Не Беспокоятся, Не Знают Как Выполнять Свою Работу и На Самом Деле Просто Хотят Уйти на Перерыв. И в минуты, когда вы пересекаете линию между людьми, "которые небезразличны«и людьми «которые просто хотят пойти домой», вот тогда вы должны заниматься микроменеджментом. Вы должны проверять людей и изучать их работу, подписывать контракты кровью, требуя, чтобы если Wi-Fi не будет безукоризненным, он будет бесплатным.

Теперь, не поймите меня неправильно. Я лучше никогда не буду иметь безразличных людей, засевших в любом месте моей компании, но я знаю, что иногда эти люди проходят по моему жизненному пути. Я не будут нанимать их к себе, но, поскольку мы пересекаемся на конференциях и мероприятиях, между залом, поставщиками продуктов и интернет провайдеров, некоторые работники будут находится вне моего контроля. И теперь мы знаем, я надеюсь, как управлять этими вещами чуть лучше, так что нам никогда не придется лихорадочно покупать удлинитель в 8 часов утра.

Джоэл Спольски является сооснователем и главным исполнительным директором Fog Creek Software и популярного блога Joel on Software.

Понедельник

Понедельник это лучший день в неделю, чтобы начать приводить дела в порядок. Это также хороший день начать упорядочивать инструменты окружающие вас в течении дня.

Например, многие из нас сталкиваются с беспорядком шкафу по утрам, когда мы просыпаемся, так что неплохо начать с того, чтобы привести одежду в порядок. Если у вас есть больше одежды, чем вы можете аккуратно хранить в шкафу, кое-что стоит выбросить.

На работе, первое, что мы часто видим, это наш стол или рабочее место. Определите место для каждой вещи, что вы видите и, не удивляйтесь, если лучшее место для некоторых из них — мусорный бак.

Вторник

Вторник это самый напряженный день недели, так что это лучшее время для упорядочивания тех самых важных сфер вашей жизнедеятельности и требуют максимума ваших усилий.

В доме, Эрин призывает упорядочить ванную (чтобы можно было легко найти все необходимые вещи, которые нужно, но бросив вещи, которые вы, на самом, деле не использовали занимая ими место в ванной или шкафу), а также упорядочивание ваших обязанности по дому. Я нахожу, что когда в моей жизни есть рутинные обязательства, я справляюсь с ними хорошо.

На работе, следует пересмотреть все свои документы, чтобы документы нужные можно было легко найти, а менее важные, отложить подальше. (От себя скажу, что для тех, чья работа связана с компьютером это в первую очередь означает упорядочивание своих файлов, папок, инструментов работы, позволяющих организовывать и оптимизировать вашу работу). На моем предыдущем месте работы, я обнаружил, для меня эффективно разделить письменный стол на две секции, — один ящик для вещей использовал для вещей, которые постоянно мне нужны, а второй, только для тех, которые мне нужны только время от времени. Таким образом 99% процентов моего времени я пользовался только одним ящиком, быстро находя то что мне нужно.

Среда

Среда это «переломный день» и отличное время для фокусирования на процессах и коммуникации.

Дома, обратите внимание на свою кухню и спальню. Для нас кухня может стать главным проектом по де-захламлению. Одна из наиболее сильных тактик это: замена пятнадцати некачественных, одноразовых инструментов, одной качественной, которая просто выполняет свое предназначение. Вам не нужен топор мясника, нужен просто один действительно хороший нож, хлебный нож, и нож для чистки. Вам не нужны тонны кастрюль и Pyrex, вам просто нужно несколько высококачественных французских печей. Более рациональный план покупок помогает тоже.

На работе, пересмотрите свои процессы переключения и взаимодействия. Как добраться на работу? Есть ли отвлекающие или раздражающие факторы по пути на работу? Ищите наиболее спокойный способ добраться на работу. Когда вы там, посмотрите, как вы общаетесь с другими. Происходит ли это вежливо и с соответствующими эмоциями? Я считаю, что «сеансы связи» хорошо работают для меня, когда я отвожу некоторое время каждый день для общения, а затем отключаю каналы связи, чтобы позволить себе сосредоточиться на других задачах.

Четверг

В четверг, следует сосредоточить внимание на организации вашего жилого пространства и сосредоточить внимание на рабочих процессах.

На дому, посмотрите на место, где вы проводите свое время в течение дня. Ваша комната, а также место для отдыха часто является источником беспорядка, благодаря детям вытягивающим ваши DVD и играющими с различными штуками.

На работе, изучить, как вы работаете над проектами. Есть ли у вас трудности? Возможно у вас слишком много проектов? Начните использовать «пять почему » и разберитесь в причинах этого. Довольно часто, есть несколько простых вещей, позволяющих вам упорядочить свои рабочие процессы.

Пятница

Пятница, является исключительно днем упорядочивания вашего расписание. Большинство из нас имеет расписание, которые и так полно до краев деятельностью, едва ли у нас остается время на важные вещи в нашей жизни. Как много, прочитавших из вас, читали предыдущие строки и думали: «Это звучит потрясающе, но у меня нет на это времени!»

Лучшим способом сделать это являются приоритизирование, того что вы делаете. Сформулируйте, что действительно маловажно и поищите способ, чтобы полностью устранить их. Потом, пересмотрите приоритетные вещи и ищите пути для их сжатия — может быть, вместо просмотра телепрограмм по вторникам, вы можете записать их и смотреть его без рекламы, по средам. Может быть, вместо того, чтобы отдыхать после работы, вы можете немного отдохнуть, расслабится, а затем взяться за вещи, которые нужно сделать.

Выходные

Наибольшая польза от де-захламления в том что если вы действительно упорядочили свою деятельность в течении недели, это освобождает ваши выходные, предоставляя вам достаточно времени для занятий тем что вам действительно интересно.

От профессионалов в вебе ожидают что они «постоянно в теме» — непрерывно работают, переваривают новую информацию и совершенствуют новые навыки. И это может продолжатся до тех пор, пока наша личная жизнь сбалансирована, как бы то ни было, режим «постоянно в теме» подрывает наше психическое и физическое здоровье.

Лучшее время года я посвятил написанию этой статьи, и причины, почему это было так долго, непосредственно относятся к теме статьи. Во всяком случае, в прошлом году стало ясно, что мы как индустрия сталкиваемся с повышенным уровнем стресса, заболеваний и истощения. Узнав несколько вещей из моего сражения с истощением и выгоранием, я надеюсь они будут полезны тем, кто сейчас может находится в аналогичной ситуации.

Выгорание: бег в пустоту

Выгорание это психологический ответ на «долгосрочное истощение и уменьшение интереса», и может длится месяцы и годы, пока всплывёт на поверхность. Первым выгорание сформулировал Американский психоаналитик Herbert J. Freudenberger в 1972, как «демон, рожденный в современном обществе с постоянным стремлением наполнять нашу жизнь смыслом». Далее он добавил что выгорание «игнорирование этого состояния, не решает проблемы. Не является позором. Наоборот, это проблема, порожденная добрыми намерениями.» Другое описание в New York Magazine называет выгорание «проблемой физической и экзистенциальной, беспорядочным скоплением внешних симптомов и личной неудовлетворенности».

Весело звучит, не правда ли?

В процессе этого исследования, Фрёденбургер и его товарищ, Джейл Норс, разработали простое определение как здоровые люди могут выгорать, ключом было то, что люди имели опыт нескольких или всех фаз, причем необязательно в перечисленном порядке.

Некоторые из выявленных фаз звучат как:

• Стремление самоутвердиться
• Переработка
• Игнорирование одной из собственных нужд
• Вытеснение конфликта (человек не понимает корня проблемы)
• Пересмотр ценностей (друзья, семья, хобби, и т.д., уходит на второй план)
• Отказ от возникающих проблем (цинизм, агрессия и отчаяние становятся нормой)
• Выход из социального контекста, потенциал для алкоголя и наркомании
• Изменения поведения становятся более заметными для окружающих
• Внутренняя пустота
• Депрессия
• Синдром выгорания (в том числе суицидальных мыслей и полного психического и физического распада)

Важно заметить, что выгорание не тоже самое что и депрессия, хотя есть общие характеристики, стирающие различия; выгорание может быть само по себе либо приводить к депрессии.

Собственно, я столкнулся с выгоранием в конце 2007 года. В течении года, моё целеустремление изменилось, и я стал гораздо сознательнее, осторожнее, с вещами балансирующими мою жизнь. Это то, что я понял.

Как это произошло

Выгорание не происходит без стресса. Характеризуемый как «перегрузка», стресс может возникать от слишком большого количества встреч, проектов, возложенной ответственности, нереалистичных сроков сдачи проектов, неоправданных ожиданий, отвлекание, либо множество других вещей распространенных в нашем гиперактивном мире. Стресс не разрушителен, сам по себе, но каждый из нас имеет свой «запас прочности», и когда запас исчерпывается, мы можем обнаружить, что балансируем на краю выгорания.

Как бы то ни было, выгорание, в основном, связано с работой, болезненно сказываясь на личных целях, идеалах, и потребностях, вязанных с работой, стрессы и факторы за рамками работы могут также быть проблемой разрушающей эмоциональное состояние.

Вы уже заигрывать с выгоранием если:

• Каждый день — плохой
• Вы больше не «вкладываете душу» в то что делаете
• Вы чувствуете недооциненность либо бесполезность в вашей работе
• Когда очевиден разрыв между вашими персональными ценностями и тем что ожидается от вас
• Ваши цели нереалистичны или бессмыслены
• Значительная часть вашего дня сосредоточена на задачах, которые не удовлетворяют вас

В конечном итоге, причина выгорания это отсутствие равновесия. Когда вы теряете баланс, это подрывает вас физически.

Как восстанавливаться (или предотвращать) выгорание

Первый и наиболее важный шаг для предотвращения выгорания это распознавание проблемы и объективное исследование вашей ситуации.

• Какие факторы вызывают стресс в вашей жизни?
• Это аспекты вашей работы, которые не соответствуют вашим внутренним ценностям и целям?
• Вы не делаете ту работу, которая на самом деле вам нравится? Ваши собственные критерии успеха реалистичны?
• Вы действительно поглощены работой, которую выполняете, либо просто перегружены ею?

Эти же сами вопросы могут помочь вам восстановить ваш внутренний баланс без таких радикальных шагов как смена работы или карьеры, что редко является реалистичным решением. Выгорание не обязательно должно быть «убийцей карьеры», но это возможно при отсутствии борьбы с ним.

Стоп (или по крайней мере замедление)

Если вы работаете 50 или более часов в неделю, сократите это число до минимума. Если возможно, используйте больничный, работайте один день в неделю из дому, возьмите отпуск или отгул чтобы дать себе время необходимое для снятия напряжения, размышлений. Воскресный отдых набирает всё большее одобрение в нашей индустрии, даже один день отдыха от вашей обычной рутины может помочь противостоять выгоранию или стать на верный путь в этом направлении.

Подведя итог: позвольте себе избегать проблему так долго, насколько вы можете можете себе это позволить.

Общение

Если вы сомневаетесь — общайтесь.

Ищите совета и поддержки у семьи, друзей, коллег или обратитесь к более формальным консультантам, возможно через ваши деловые связи или медицинский центр.

В моем случае, моя жена распознала мой выгорание раньше меня и помогла мне найти местного консультанта, который понимал клиента творческой сферы деятельности и постоянного давления в малом бизнесе. Время, потраченное размышления того как я стал тем кем я был к концу 2007 было бесценным, и было толчком ко многим изменениям, сделанных с тех пор.

Установление границ и ожиданий

Дни работы с «9ти до 5ти» канули, и границы между работой и домом стёрлись на нет. Мы должны быть доступны практически всё время и эта проблема особенно остро ощущается на фрилансерах либо тех, кто работает преимущественно из домашнего офиса где разделение между «быть дома» и «быть на работе» это одна дверь либо лестничный пролет.

Невелика заслуга работать по 80 часов в неделю либо отвечать на письма или твиттер все ночи напролет. Спросите себя: провели ли вы границу между вашей работой и личной жизнью вне работы? Защищаете ли вы эту границу?

Хотя клиенты могут присылать вам сообщения и письма в любое время, в ваших руках их ожидания о вашей ответной реакции. Как только вы начинаете отвечать на письма, отправленные в 10 часов вечера вы создаете прецедент, который трудно будет потом изменить.

Спите больше.

Мир стал гораздо теснее, чем когда либо был. Информация находится на кончиках наших пальцев в любое время и в любом месте. Временные пояса стираются, возможность работать с клиентами в нашем городе такая же, как и с клиентами с другой стороны планеты. Но мы всё равно продолжаем нуждаться во сне, что мы редко делаем в полной мере.

Сон дает нашему сознанию шанс поработать над проблемами прошедшего дня. Даже если вы можете функционировать, поспав четыре или пять часов, насколько мир станет лучше, если вы станете спать семь или восемь часов? Даже при работе «с 9ти до 5ти», не обязательно начинать работу с самого утра.

Создать будни

Не исключение, когда люди, выполняющих креативную работу делать её хорошо, каждый день, и в одно, и тоже время. Я имею ввиду, что важно придерживаться собственного дневного ритма. Хемингуэй начинал писать каждое утро на рассвете и пояснял это так: «Когда никто не мешает, немного прохладно или холодно ты согреваешься тем, что пишешь. Ты читаешь то, что написал, и всегда, когда ты останавливаешься, ты знаешь что будет происходить дальше, когда продолжишь писать».

Та же самая система зачастую хорошо работает для дизайнеров и разработчиков. Делайте наиболее важную работу (или работу требующую наибольшей сосредоточенности) в то время, когда полны энергии и минимально отвлекаетесь. Используйте остаток своего времени для решения второстепенных проблем или для сбора информации, которая даст толчок следующему продуктивному этапу.

Оставляйте время для первого номера

Плывёте ли вы или находитесь на поверхности, всегда находите время для самокритики. Легко утонуть в требованиях начальства или клиентов, не оставив себе времени для собственных нужд.

Времяпровождение с семьей, друзьями или личные интересы могут отвлекать вас от работы, пользуйтесь этим. Ходите в музеи и на выставки. Посещайте библиотеки и концерты. Тренируйтесь. Играйте. Посвящайте время тому, что делает вас счастливыми, и оберегайте эти возможности.

Изучайте ваши ценности, цели и критерии успеха

Познай себя, но осторожно. Что вы любите? Как вы оцениваете себя по отношению к ожиданиям от вас со стороны менеджеров и клиентов? Это та работа что вы выполняете? Эти критерии обоснованы? Ваш личный рост зависит от вашей работы? Вы чувствуете слишком большое давление со стороны нереалистичных запросов либо они противоречат вашим ценностям? Что расстраивает вас?

Связав эти вещи, вы сможете увидеть перспективы. Несмотря на то что выгорание это печальный опыт, это может быть хорошей возможностью для персонального роста.

Концентрация

Хорошая работа требует концентрации.

Концентрация может потребовать отказаться от e-mail, IM, Twitter и социальных сетей или отключения телефона. Современные средства коммуникации позволяют легко социализироваться в виртуальном мире, но он могут, также нарушать концентрированность.

Изменяйте свою ситуацию

Как бы то ни было, смена рода деятельности, как правило, не выход, вы можете многое изменить, чтобы сделать вашу работу более привлекательной и удовлетворяющей.

Измените специализацию, получите новые навыки или просто сфокусируйтесь на вещах, которые получаются у вас хорошо и делают вас счастливее.

Снимите с себя ответственности, которые не приносят удовлетворения или не являются частью вашей основной работы. Если вы дизайнер, сосредоточитесь на дизайне, а не на бухгалтерии. Если вы разработчик, сфокусируйтесь на создании действительно хороших программ, а не на работе с клиентами. Если вы фриленсер, скиньте с себя рутину — и если когда возможно, привлекайте дополнительную помощь в тех частях проекта, которые не приносят удовлетворения или кто-то другой может сделать лучше чем вы.

Смена вашей ситуации должна быть проще чем смена рабочего стола: если вы работаете дома, пробуйте работать из кафе или магазина, в котором есть wifi. Если вы работаете в более традиционном офисе, смените мебель или переберитесь в другую часть офиса.

Полагайтесь на поставленный процесс

Причина, по которой мы имеем процессы в том, что мы можем сфокусироваться на результате, а не на удивлении что делать дальше.

Если вы не имеете поставленного процесса, поставьте его. Поговорите с коллегами, почитайте об этом, и вы увидите какие процессы используют другие. Экспериментируйте и находите то, что подходит вам. Если вы уже имеете процесс, который работает, структурируйте его, дополняйте, упрощайте насколько это возможно.

Обучайте клиентов вашим процессам, следуйте им сами, и будьте уверены что все работают с полным пониманием последствий отсутствия результатов и срыва сроков.

Восстанавливайте баланс

Если вы выгорели, вы знаете это. Вы можете чувствовать это и ощущать на вкус, но чтобы оставить это в прошлом нужно признать это и бороться за восстановление внутреннего равновесия. Остановитесь, снизьте темп, общайтесь и сосредотачивайтесь. Этот процесс часто начинается с самопознания, с осознания того что привносит баланс в вашу жизнь, например: семья, друзья, интересы и хобби — вещи, которые являются противовесом вашей жизни в интернете.

Ваша жизнь должна быть полноценной. Если время что вы не спите, поглощено работой, либо вы не озабочены и не бережно относитесь к вашим потребностям, выгорание будет ждать вас за каждым углом.